[新しいコレクション] 肩上举 325686-肩上举
哑铃肩上推举(Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。 可以采用站姿或者坐姿，一般是采用坐姿，这样可以防止下肢和躯干借力。三角肌 锻炼之 肩上推举哑铃 1坐在椅子上，将哑铃举至与肩同高，掌心向前。 2垂直向上举哑铃，直至肘部绷紧。 3将哑铃放下，直至哑铃接触肩部。 锻炼的肩关节的活动范围在正常情况下为：前屈上举 150°170°、后伸40°45°、外展上举 160°180°、内收°40°、水平位外旋 60°80°（或贴壁45°）、水平位内旋70°90°（或贴壁70°）、水平屈曲135°、水 居家健身 哑铃肩上举 六 肩上举
